1、Garmin的高級(jí)睡眠監(jiān)測是什么？
熟悉Garmin的人都知道，Garmin的設(shè)備大多具有睡眠監(jiān)測功能，最近還在睡眠數(shù)據(jù)中新增了一項(xiàng)數(shù)值：REM。此前，借助于Garmin的光學(xué)心率，Garmin設(shè)備僅可通過監(jiān)測翻身頻率來判斷睡眠深度。現(xiàn)在，特定表款可以使用量測心率變異度(Heart Rate Variability, HRV)，來得知自己的REM睡眠。那么，這意味著什么呢？
人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。
隨著年齡、生活作息、營養(yǎng)、飲食的外在因素，會(huì)導(dǎo)致周期改變，影響睡眠品質(zhì)，甚至可能導(dǎo)致失眠等問題。增加REM監(jiān)測功能后，Garmin設(shè)備可以記錄每晚的淺睡、深睡和REM（快速眼動(dòng)）睡眠、醒著的時(shí)間占比。
這樣，就可以掌握更完整、更準(zhǔn)確的睡眠周期變化和深度，也更了解自己的睡眠品質(zhì)。通過Garmin Connect應(yīng)用，就可以獲取更為精確的睡眠報(bào)告。這也是Garmin設(shè)備最新升級(jí)的REM高級(jí)睡眠監(jiān)測能夠做到的，而并非市面上同類產(chǎn)品使用動(dòng)作捕捉來作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。
2、什么是REM睡眠？
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。
入睡期（可參考上方解析圖理解）
階段1是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。此時(shí)腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
淺睡期
階段2開始正式睡眠，屬于淺睡階段。此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)被稱為“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，以及被稱為“K結(jié)”的低頻、很大波幅腦波。
熟睡期和深睡期
階段3和階段4是沉睡階段，被試不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。這四個(gè)階段的睡眠共要經(jīng)過約60～90分鐘，而且均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象，故統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠（non－rapid eye movement sleep，簡稱non－REMs）。
快速眼動(dòng)期
在階段5，腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒，似乎又進(jìn)入階段1的睡眠，但實(shí)際是進(jìn)入了一個(gè)被稱為快速眼動(dòng)睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因?yàn)椋藭r(shí)除了腦波的改變之外，被試的眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象。如果此時(shí)將其喚醒，大部分人報(bào)告說正在做夢(mèng)。因此，REM就成為睡眠第五個(gè)階段的重要特征，也成為心理學(xué)家研究做夢(mèng)的重要根據(jù)。
3、為什么睡眠時(shí)間長還犯困？
關(guān)于睡眠，很多人會(huì)陷入睡眠長等于睡得好的誤區(qū)。實(shí)際上，睡眠取決于質(zhì)和量兩個(gè)方面，睡眠時(shí)間長不代表睡眠質(zhì)量高。通常，每晚會(huì)交替進(jìn)行淺層睡眠和深層睡眠，大多數(shù)成年人每晚應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果你的睡眠時(shí)間不足3小時(shí)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。若REM睡眠不足，人就會(huì)變得困惑，抑郁或易怒。若NREM睡眠不足，人將會(huì)變得疲勞，無精打采，并且會(huì)降低免疫反應(yīng)。但是，如果你的數(shù)次睡眠都不足3小時(shí)，但是累計(jì)有4個(gè)半小時(shí)的高質(zhì)量深度睡眠，就可以消除一定程度的疲勞。
并且為了提高睡眠質(zhì)量，大家可以有針對(duì)性的調(diào)整睡眠時(shí)間，盡量讓自己的熟睡期處在低光源、無聲音干擾等時(shí)間段；并且提高睡眠環(huán)境，比如選擇好的床墊、調(diào)整合適的室溫、減少睡前的水分、飲食的攝入等。
4、如何依靠新升級(jí)版本的監(jiān)測功能自己的睡眠質(zhì)量？
全新升級(jí)的睡眠監(jiān)測功能，則可以有效監(jiān)測用戶的睡眠質(zhì)量，而并非只是簡單通過用戶的翻身來測算睡眠層次，匯總的數(shù)據(jù)可以更加真實(shí)的記錄整晚的各階段睡眠時(shí)長。體驗(yàn)高級(jí)睡眠監(jiān)測功能，使用步驟如下：
① 在睡覺前至少2小時(shí)戴上設(shè)備，并在睡覺時(shí)讓設(shè)備保持在開機(jī)狀態(tài)。
② 確保設(shè)備的心率監(jiān)測功能已打開，并且設(shè)備松緊度適當(dāng)，貼身且舒適。
③ 設(shè)置設(shè)備，使得將高級(jí)睡眠監(jiān)測用作首選活動(dòng)跟蹤器。
5、支持REM功能的Garmin設(shè)備有哪些？
目前，支持REM功能的表款包括Fenix 5 Plus系列、Vivomove HR、Vivosport、Vivosmart 3；未來支持表款包括Forerunner645、Vivoactive 3、Fenix 5系列、Forerunner 935、Vivoactive 3M、Fenix Chronos。都需要大家將設(shè)備版本升級(jí)至最新版本即可。
那么，你的睡眠質(zhì)量怎樣呢？有需要的小伙伴可以入手一款Garmin設(shè)備，全面認(rèn)識(shí)自己的睡眠質(zhì)量之后，就可以有針對(duì)性的提高自己的睡眠質(zhì)量。相較以往透過動(dòng)作捕捉來測算的不準(zhǔn)確性，目前特定表款可以透過睡眠中的心率變異度（與日常心率監(jiān)測類似）的方式，來捕捉用戶的REM睡眠狀態(tài)，使得整個(gè)睡眠數(shù)據(jù)監(jiān)測再上一個(gè)新的臺(tái)階。
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本文標(biāo)題：睡眠長不等于睡得好Garmin佳明帶你解鎖睡眠的秘密
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