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“坐班族”長(zhǎng)期以坐著為主，坐的時(shí)間較長(zhǎng)并運(yùn)動(dòng)少，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭�部的保健操，能增�?qiáng)腰部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除神經(jīng)粘連和炎癥，這樣才能防治腰椎間盤突出癥的發(fā)生。那么怎樣做保健呢？下面北京長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科專家為我們介紹了一套腰部的體操運(yùn)動(dòng)，希望可以為大家?guī)��?lái)幫助：

　　體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)8～12次，第二次可稍用力。

　　腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　腰部繞環(huán)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　壓腿：①弓步壓腿，兩腿前后開(kāi)立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。②側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　下蹲：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

　　膝繞環(huán)：兩腳開(kāi)立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)8～12次。

　　整理運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時(shí)一腿提膝，然后臂腿同時(shí)下垂，然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

以上這套保健操，就能很好的預(yù)防“坐班族”腰部出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)論做什么，最主要的就是堅(jiān)持，所以希望這些能為大家?guī)��?lái)幫助。

北京長(zhǎng)庚醫(yī)院（http://www.bjcggk.com）是專業(yè)的骨科醫(yī)院，有問(wèn)題可直接咨詢我院在線專家，24小時(shí)專家熱線010-88296363，您還可以網(wǎng)上預(yù)約，提前預(yù)約不但免掛號(hào)費(fèi)，來(lái)院診治還有優(yōu)先請(qǐng)專家診治為您親診的待遇！